Andas man genom näsan eller munnen

Andningsmetod kan verka enkelt, men det spelar en mycket större roll än du tror. Ska man andas genom näsan eller munnen? Svaret beror på vad du gör just då, men näsandning är bättre för de flesta vardagliga moment. Din kropp får helt olika effekter beroende på hur du andas, och det påverkar allt från ditt fokus till din hälsa.

Vad händer när du andas genom näsan

Näsan producerar kväveoxid (NO), ett ämne som vidgar dina blodkärl. Detta ökar syreupptagningen i blodet betydligt. Forskning från Karolinska institutet visar att näsandning ger bättre syresättning än munandning (vilket är ganska häftigt egentligen).

Din näsa filtrerar, värmer och fuktar luften innan den når lungorna. Det skyddar dig från infektioner och allergener. Nyfödda andas instinktivt genom näsan när näsan är blockerad blir de oroliga. Det säger något om hur viktigt detta är för vår kropp.

Munandning skadar mer än det hjälper

Munandning är snabbare och ytligare. Det höjer stressnivåerna och blodtrycket på ett dåligt sätt. En japansk studie visade att munandning minskade minnesellerna i hjärnan med 20-30% efter bara några veckor.

Vid högintensiv träning är munandning nödvändig din kropp behöver mer syre snabbt. Men dagligen skadar det dina tandhälsan, sömnen och minnet. Många som andas genom munnen snarkar också, vilket förstör sömnkvaliteten helt.

Praktiska tips du kan börja med idag

• Till vardags och nattetid: Andas genom näsan medvetet. Om du snarkar kan du försiktigt tejpa munnen innan du sover (fråga läkare först).
• Vid träning: Använd näsandning vid låg intensitet. Vid maximal ansträngning kan du blanda eller andas genom munnen.
• För barn: Uppmuntra näsandning för bättre fokus och utveckling. Munandning kopplas till koncentrationssvårigheter.
• Täppt näsa: Använd saltvatten eller ånga för att öppna näsgångarna igen.

Börja med en liten förändring

Du behöver inte ändra allt på en gång. Börja med att andas genom näsan under dagen, särskilt när du sitter stille. Märk skillnaden i energi och fokus redan efter en vecka.

Vid träning kan du öva diafragmandning liggande på mattan. Låga intensitetspass lär din kropp att andas rätt. Högintensiv träning kräver ibland munandning det är helt okej.

Om näsan är täppt kan du inte andas rätt. Fixa det först med enkla medel. Sedan kan du börja denna enkla men kraftfull förändring som många idrottare och meditörer redan gjort.