Ont på en punkt vid skulderbladet

Ont på en punkt vid skulderbladet är något många av oss känner igen. Smärtan kommer ofta från muskelspänningar och triggerpunkter små områden i musklerna som blir överbelastade. Det goda är att problemet sällan är allvarligt, och du kan ofta lindra det själv genom enkla förändringar i dina dagliga rutiner.

De viktigaste orsakerna till smärtan

Muskelspänningar är den vanligaste orsaken. Triggerpunkter uppstår när en muskel arbetar för hårt under längre tid utan ordentlig återhämtning. Stress och stillasittande arbete bidrar ofta till detta problem (och det märker de flesta av oss på jobbet).

Dålig hållning vid skrivbordet är en annan vanlig orsak. Många sitter framåtlutade med armarna långt framför kroppen under hela arbetsdagen. Detta tvingar musklerna mellan skulderbladen, att arbeta hårdare för att hålla upp axlarna korrekt. Utan regelbunden styrketräning blir dessa muskler allt svagare och mer påfrestade.

Ibland beror smärtan på nervirritation. Nerver kan klämmas åt eller irriteras, vilket skapar smärta på en specifik punkt. Även revbensirritation kan orsaka lokaliserad smärta i området.

Symptom som tyder på problemet

• Stelhet i axeln och nacken, särskilt på morgonen
• Begränsad rörlighet när du försöker röra armen eller vrida nacken
• Brännande eller stickande känsla som kan indikera nervirritation
• Smärta som strålar uppåt mot nacken eller nedåt längs ryggen

Känner du igen flera av dessa symtom? Då är det troligt att du har muskelspänningar eller triggerpunkter i området.

Vad du kan göra själv

Förbättra din hållning. Medvetna ansträngningar för att hålla axlarna bakåt och undvika framåtlutning kan minska smärtan avsevärt. Justera din skrivbordshöjd så armbågarna är i rätt vinkel.

Ta pauser och röra dig. Undvik att sitta stilla i flera timmar i rad. Gå upp var 30:e minut och sträck dig. Små rörelser gör stor skillnad för ryggen.

Styrketräning. Enkel träning för axlar och övre rygg hjälper till att balansera muskulaturen. Du behöver inte mycket, bara några övningar två gånger per vecka funkar bra.

Hantera stress. Stress gör att musklerna spänns. Yoga, promenader eller djup andning kan hjälpa dej att slappna av.

När du behöver söka hjälp

De flesta fall av ont på en punkt vid skulderbladet beror på muskelspänningar och går över med tid. Men vissa situationer kräver professionell hjälp. Kontakta en fysioterapeut eller läkare om smärtan är intensiv, varar längre än några veckor, eller om du får nacksmärta eller bröstsmärta samtidigt.

Lyssna på din kropp. Små förändringar i din dagliga rutin gör ofta stor skillnad för hur du mår.