Var får man omega 3 från

Omega-3 är essentiella fettsyror som kroppen inte kan tillverka själv. Vi måste få i oss dem genom mat eller kosttillskott. Intressant är att en tiondel av hjärnan består av omega-3. Att veta hur får man i sig omega-3 är därför viktigt för din hälsa och välbefinnande.

Varför omega-3 är viktigt för din hälsa

Omega-3 påverkar ditt hjärta starkt. Dessa fettsyror sänker blodtrycket och minskar triglyceriderna, som är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar. Din hjärna behöver också omega-3 för att fungera normalt särskilt DHA-formen. Dessutom hjälper omega-3 att bekämpa inflamation i kroppen och stärker immunförsvaret. Studier visar även antidepressiv effekt när du får tillräckligt med omega-3 (vilket är ganska coolt egentligen).

De enklaste källorna till omega-3

Fet fisk är den bästa källan. Lax, öring, sardiner och makrill innehåller mycket EPA och DHA de mest effektiva formerna av omega-3. Du kan också välja torskleverolja, som är praktisk och innehåller stora mängder. Växtbaserade källor som nötter och frön innehåller en annan typ av omega-3 som är mindre effektiv. Om du inte äter tillräckligt med fisk är kosttillskott ett bra alternativ, helt enkelt.

Praktiska tips för dagligt intag

Äta fet fisk flera gånger i veckan är det enklaste sättet att få omega-3. Det behöver inte vara komplicerat lax på fredagen och sardiner på måndagen räcker långt. Du kan även byta ut nypan fisk med olika sorter.

Välj kosttillskott om du behöver det. Om du inte äter mycket fisk kan omega-3-piller lösa problemet enkelt. Ta dem dagligen för bäst resultat, helst tillsammans med mat.

Tänk på blodförtunnande effekter. Omega-3 gör blodet tunnare. Om du tar blodförtunnande läkemedel bör du fråga din läkare innan du ökar intaget (det är viktigt, att vara försiktig här).

Fokusera särskilt under graviditet. DHA från omega-3 hjälper fostrets hjärna och ögon att utvecklas normalt. Gravida och ammande kvinnor bör prioritera omega-3 extra.

Omega-3 är en livsnödvändig näring för alla åldrar. Börja idag med att äta mer fet fisk eller ta ett kosttillskott. Din hjärna och ditt hjärta kommer att tacka dig för det.