Vilka funktioner har vattnet i din kropp

Vatten utgör mellan 50 och 65 procent av din kroppsvikt. Det låter kanske inte så viktigt, men vatten är faktiskt det viktigaste för att din kropp ska fungera dag för dag. Vilka funktioner har vattnet i din kropp? Jo, det transporterar näring, reglerar temperaturen, rensar gifter och gör mycket mer. Utan tillräckligt vatten försämras allt från dina muskler till ditt fokus.

Hur vatten transporterar och skyddar

Ditt blod består av 83 till 95 procent vatten. Det betyder att vatten är ansvarigt för att transportera syre och näring till varje cell i kroppen. Din hud är 70 procent vatten och håller dig skyddad mot uttorkning. Dina leder behöver också vatten för att röra sig smidigt utan att gnida (det är faktiskt rätt häftigt hur väl det fungerar). Lungorna och matsmältningen är helt beroende av vatten för att fungera ordentligt.

Temperatur och rening två kritiska jobb

När du blir varm svettas du. Svettet avdunstar från huden och kyler dig ned helt naturligt. Dina njurar använder vatten för att rensa avfall och gifter från blodet. Din kropp förlorar cirka 2,5 till 3 liter vatten varje dag genom urin, svett och andning. Hormoner och elektrolyter som natrium reglerar denna process automatiskt utan att du behöver tänka på det.

Vad händer när du inte får tillräckligt

Om du inte dricker tillräckligt vatten blir din urin mörk och du känner dig trött. Du kan få huvudvärk och svårt att fokusera på saker. Din hjärna behöver vatten för att fatta bra beslut. Atleter som är dehydrerade presterar sämre och blir långsamare. Det är allvarligare än du kanske tror.

Praktiska tips för bättre hydrering

Drick 1,5 till 2 liter rent vatten dagligen. Kontrollera din urins färg ljusgul betyder, att du är välhydrerad. Om du svettas mycket, lägg till lite salt i maten eller välj sportdrycker för att behålla balansen. Frukt och grönsaker ger också vätska, så det är en bonus. Vid träning behöver du extra vatten, ungefär 1 liter per träningstimme. Drick innan du blir törstig då är det redan för sent.