Ont i skulderbladet strålar ut i armen

Det molande i skulderbladet som strålar ut i armen är något många av oss upplever. Särskilt om du sitter länge vid datorn eller utför tung fysisk arbete märker du det snabbt. Det goda nyheterna? Du kan ofta åtgärda problemet själv, eller med lite professionell hjälp (jag har faktiskt haft det själv). Låt oss titta på vad som händer i kroppen och vad du kan göra åt det.

Varför uppstår smärtan?

Ont i skulderbladet strålar ut i armen oftast på grund av klämda nerver från nacken eller spända muskler. Dålig hållning är en stor bov när du lutar framåt vid skrivbordet tvingas nacke och axlar arbeta överanstäng. Moderna arbetsplatser med mycket skärmtid förvärrar problemet.

Din kropp gör något intressant som kallas refererad smärta. Det betyder att när en nerv irriteras i nacken, känner du smärtan längre ned i armen istället. Muskelspänningar runt skulderbladet kan också orsaka den här typen av utstrålning. Ganska märkligt egentligen.

Viktigt: Om du plötsligt får intensiv smärta i vänster arm måste du få det bedömt omedelbar. Det kan sällan behöva akut uppmärksamhet.

Vad kan du göra själv?

Börja med att rätta upp din hållning. Axlarna ska sitta avslappnade, inte dragna upp mot öronen. Anpassa din arbetsstation så skärmen är på ögonhöjd.

Gör dessa övningar två gånger dagligen:

• Skulderbladesqueezes: Dra skulderbladet bakåt, håll i två sekunder, slappna av. Upprepa tio gånger.
• Nackstäckning: Luta huvudet varsamt åt höger, håll i tjugo sekunder. Gör samma på vänster sida.
• Bröstmuskelstäckning: Ställ dig i en dörröppning, armarna upp. luta kroppen framåt tills du känner sträckningen.

Använd gummiband för axelstyrka. Håll bandet framför dig med armarna böjda. Dra isär det genom att trycka albogarna bakåt. Regelbundna rörelser hjälper bättre än bara vila rörelse pumpar blod och minskar styvhet.

Värme ofta lindrar bättre än kyla för muskelspänningar. Använd värmekudde i femton minuter några gånger dagligen.

När ska du söka hjälp?

Kontakta en fysioterapeut eller läkare om smärtan varar längre än en vecka. Också om du märker domningar i fingrar, svaghet i armen, eller om smärtan förvärras trots egenvård.

Söka hjälp tidigt sparar tid. Många väntar veckor eller månader innan de kontaktar en specialist då har problemet ofta blivit kroniskt och svårare att behandla. En fysioterapeut kan ge dig rätt övningar och identifiera den faktiska orsaken.

Du behöver också omedelbar hjälp om smärtan kombineras med bröstsmärta, andningssvårigheter eller yrsel. Ring då 112 direkt.